筋肥大に最適なプロテイン3選

Workout

「ちゃんと鍛えているのに体が全然大きくならない。」

 

そんな悩みを抱えている貴方、もしかしたら原因はプロテインにあるかもしれません。

 

今回は筋肥大をしたい方にとって最適なプロテインを紹介していきます。

 

 

筋肥大とは?

筋肥大とは回復するときにトレーニング前より成長するということ

本題に入る前にそもそも筋肥大とは一体何か、またどういった仕組みで起こるのかを解説していきます。

 

筋肥大とは簡単に説明すると、筋肉を作る細かい細胞(筋線維)が大きくなるということを言います。

 

筋力トレーニングをすると筋肉に負荷がかかって筋線維が小さく傷つき破裂します。この傷ついた筋線維は適度な休養と栄養を与えることによって回復する際にトレーニングをする以前よりも少し太く成長します。この小さな成長の積み重ねが、やがて大きくたくましい筋肉を作り上げるというわけです。

 

なので筋肥大を促すにはトレーニングももちろん大事ですが、休養と栄養の補給も非常に大切な要素になってくるのです。

 

 

筋肥大させるための最適な方法とは?

トレーニングは限界まで追い込む

決して根性論で言っているわけではありませんが、筋肥大を目的としている人は筋力トレーニングの際、まず第一に限界まで追い込むこと(通称オールアウト)が必須になってきます。

 

まず強度は最大筋力(一回だけなんとか持ち上げられる重量)の65~70%の重量が必要で、回数はもうこれ以上動かせないというくらいまで行うことが重要です。

 

ちょうどいいくらいでは筋肥大の効果は望めません。

 

 

【超回復】休むのもトレーニング

筋肥大をさせたい人は必ず知っておいてほしいのが「超回復」という言葉です。

 

これは何かというと前章でも挙げたのですが筋力トレーニングを行うと筋肉に負荷がかかり、その際に筋線維が傷ついて小さく破裂します。この状態になった際にしっかり休ませることによって回復し、また同時にトレーニングをする以前よりも少し成長するのです。

 

ですので筋肥大させたいからと言って毎日筋力トレーニングをするのはかえってNGです。筋肥大を起こすには休むという事も非常に大切な要素になってきます。

 

 

すぐに、たっぷり栄養補給をする

栄養補給が出来ないと体は大きくならないどころか、かえって痩せてしまいます。

 

筋肥大を起こすためには、より早く、より多く栄養補給をすることが大切です。その中でも特にタンパク質と炭水化物は意識して摂取するようにしましょう。

 

日ごろの食事も腹八分目までで抑えるのではなく、基礎代謝(体を大きくするために最低限必要なカロリー数)を知って、かならずそれをクリアするようにしましょう。

自分の基礎代謝を知るにはこちら

 

また、タンパク質はトレーニング後30分以内(通称ゴールデンタイム)に摂ることで効率的に体に吸収しやすくなります。このゴールデンタイムに手軽にタンパク質を摂取することが出来るのがプロテインというわけです。

 

 

筋肥大に最適なプロテイン3選

ゴールドスタンダード

引用元:amazon.co.jp

数あるプロテインの中で世界ナンバー1のシェア率を誇るのがこちらのゴールドスタンダードです。

 

筋肉を作るうえで必須のタンパク質の中で、最も純度の高いホエイ(乳清)プロテインを主成分としているので吸収が早く、筋肥大を目的としている人にはぴったりのものになっております。

 

また、海外のプロテインと言えば不味いという印象を持たれがちですが、ゴールドスタンダードは日本人向けに甘さを抑えた味付けでダマにもなりにくいため、非常に飲みやすいのでおすすめです。

 

 

マイプロテイン

引用元:amazon.co.jp

マイプロテインのウエイトゲイナーは、その名の通り体重を増やす(weight gain)ことに特化しており、近年ではメジャーリーガーのダルビッシュ有選手も愛用していることから一躍話題になっているプロテインです。

 

一食あたり約380キロカロリーを摂取することが出来るため、トレーニング後30分以内のゴールデンタイムでの摂取はもちろん、オフの日や夜寝る前にも摂取することも身体を大きくさせるためにおすすめです。また、味も豊富でビーガン(絶対菜食主義者)の方でも飲めるものもあるため幅広い層に支持されています。

 

 

DNSホエイプロテイン

引用元:amazon.co.jp

DNSのホエイプロテインはタンパク質を豊富に含んでいながらも、一杯あたり約160円というリーズナブルな値段で上記の二つと比べて誰でも気軽に始められやすいのが最大の魅力です。

 

また安全性と品質管理のために国内の製造工場のみで製造しているので、安心して摂取することが出来ます。さらに味も一般的なココア味の他にもストロベリーやカフェオレなど種類豊富なので、自分に合ったものを選んでみると良いでしょう。

 

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

ただ一生懸命トレーニングをしてるだけでは筋肥大は望めません。適度な休養を取ることと、正しく消費したカロリーよりも多く栄養を摂取することで実現することが出来ます。

 

毎日の食事にプロテインを足すことで理想の肉体に確実に近づくことが出来るので、怠らないように鍛錬を続けてみて下さい。

 

 

 

 

 

 

 

コメント

%d人のブロガーが「いいね」をつけました。
タイトルとURLをコピーしました